unoszenie sztangi

Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Środa Plecy+triceps [...]

[...] modlitewnik gryf lamany - 10/8/8 progresja brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 3 - barki wyciskanie na atlasie - 12/10/8/8-6 progresja unoszenie hantli w przod - 10/10/10 unoszenie hantli w bok - 10/10/10 unoszenie hantli w tyl - 10/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

[...] 8s po 10 powt. wznosy hankli z boku ramion 5s po 10 powt. wznosy ramion 5s po 10powt.Wyciskanie sztangi przy klatce 2s po 8powt. Triceps wyciskanie franc.lezac 8s po 10powt. unoszenie ramian za glowy 5s po 10-8 powt.uginanie ramion na wyciagu 7s po 10-8powt Czwartek wolne [...]

Witam! Prosze o ocene i skorygowanie ewentualnych bledow w moim planie treningowym na mase Dzien 1 KLatka triceps przedramie Wyciskanie sztangi skos 4*12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek plasko 4* 12 10 8 8 Rozpietki skos 4*12 10 8 8 Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12 Triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu [...]

Witam serdecznie. Pomyślalem,ze taki split najbardziej by mi odpowiadał. 3 razy w tyg. co drugi dzien. Staż treningowy...Hmm..ciężko określić bo kiedyś półtora roku, później 2 lata przerwy, ostatnio 8 mieszków z ponad półroczną przerwą wiec chyba mozna powiedziec,ze zaczynam od nowa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]

Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I &#8211; klatka, barki, triceps II &#8211;nogi, plecy, biceps III &#8211; klatka, barki, triceps IV &#8211; nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-49kg,49kg,49kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-15kg,15kg,15kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki-3x25 7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3x15 Trening masakra lydki fanie wygladaly potreningu

[...] : Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8/8 ( raczej podciaganie na drazku) Wioslowanie 12/10/8 /8(łokcie wzdluz) i na prostowniki unoszenie 4 x (dorzucic szrugsy w ten sam dzien c 3-4 x 15-10) Przedramie: nachwyt; podchwyt; Piatek: aeroby + brzuch Sobota: Klatka + bic+tric ) Klatka: Skos glowa [...]

Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100% Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie. Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej [...]

14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]

np przy ćw unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pracuje

[...] obciążeniem) Pn plecy, barki podciaganie na drażku nachwytem 4x wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x martwy ciąg na ugiętych nogach 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Wt wolny Śr klatka, przedramiona wyciskanie na poziomej 3x wyciskanie na skośnej 4x rozpiętki po skosie 4x Skos ze względu na to żeby [...]

witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] Pt BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (czytalem troche artow i pisalo w nich ze barki rosna przy wiekszej ilosci pow, prawda?) 1.wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,10 2.unoszenie ramion bokiem w górę 12,12,12 3.unoszenie ramion bokiem w górę opad 12,12,12 4.szrugsy 16,14,12,12 5.uginanie nadgarstków ze sztangą 20,16,12,12 So PLECY, BICEPSY [...]